Ngủ ngày cày đêm có hiệu quả không 2k7 ơi?
Thức khuya học bài là thói quen mà nhiều bạn học sinh, sinh viên áp dụng để “cày” kiến thức trước kỳ thi. Nhưng liệu cày đêm có thực sự hiệu quả? Cùng trò chuyện với Huy - một bạn học sinh 2k7 đang ôn thi đại học và xem sự thật đằng sau thói quen này!
Thói quen ‘ngủ ngày cày đêm’: Mệt mỏi, stress và học chẳng vô
Nhìn mắt bạn thâm quầng thế kia, thức đêm ôn thi hả?
Chuẩn rồi. Gần thi đại học, đêm nào cũng cày bài tới khuya. Ai ôn thi mà chẳng thế.
Kể xem một ngày “ngủ ngày cày đêm” của bạn ra sao? Học có hiệu quả không?
Nói thật, mệt muốn xỉu. Đêm thì tỉnh, 2-3 giờ sáng vẫn ngồi học, tưởng mình bá cháy lắm. Nhưng sáng ra, mắt cay xè, người như zombie, buồn ngủ kinh khủng. Học cả đêm mà đầu óc trống rỗng, có hôm học Lý xong, sáng nhìn đề tưởng đang làm Hóa! 😹
Vậy cày đêm có giúp bạn nhớ bài lâu không?
(Gãi đầu) Ờ thì… cũng chẳng nhớ lâu đâu! Chỉ nhớ mỗi cảm giác stress và buồn ngủ. Cày đêm kiểu này đầu óc rối tung, học bao nhiêu quên bấy nhiêu, thi xong người như… đi mượn👎.
Ngủ ngày, cày đêm khiến bạn lúc nào cũng lờ đờ, mệt mỏi (Ảnh: Pexels)
Tác hại của “ngủ ngày cày đêm”: Khoa học nói gì?
Thức khuya không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn “phá đảo” sức khỏe và hiệu suất học tập. Theo khoa học:
- Rối loạn đồng hồ sinh học: Thức đêm làm gián đoạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến các hoạt động nội tiết, tiêu hóa và bài tiết dịch vị. Giấc ngủ ban ngày thường không sâu do ánh sáng và tiếng ồn, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ.
- Mệt mỏi và suy giảm trí nhớ: Lượng oxy tiêu thụ trong não khi ngủ ngày cao hơn so với ngủ đêm, gây ra cảm giác mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt và căng thẳng sau khi thức dậy. Thói quen này kéo dài dẫn đến suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến hiệu suất học tập và làm việc.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh: Thức đêm ngủ ngày làm tăng nguy cơ béo phì do bỏ bữa, cảm giác thèm ăn và tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo. Ngoài ra, nó còn liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, và các loại ung thư như ung thư vú ở phụ nữ và ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới.
- Ảnh hưởng đến mắt và thính lực: Thức đêm khiến mắt hoạt động liên tục trong điều kiện thiếu ánh sáng tự nhiên, kết hợp với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, gây khô mắt, đau nhức và suy giảm thị lực. Hệ thống mạch máu hoạt động quá mức cũng có thể ảnh hưởng đến thính lực. (1)
Tóm lại, cày đêm không chỉ khiến bạn học kém hiệu quả mà còn “nợ” sức khỏe một… lời xin lỗi!
Không ngủ ngày cày đêm thì học thế nào cho hiệu quả?
2k7 ơi, học không cần cày đêm vẫn có thể đạt điểm cao! Dưới đây là cách bố trí thời gian học hiệu quả, đúng kiểu Gen Z:
1. Lên lịch học rõ ràng : Chia nhỏ thời gian học thành các buổi 45-60 phút, nghỉ 5-10 phút giữa giờ để não bộ “thở”. Ví dụ: 7h-8h học Toán, 8h10-9h10 học Văn.
2. Ưu tiên học vào sáng/tối sớm : Não bộ hoạt động tốt nhất vào buổi sáng (7h-10h) hoặc tối sớm (19h-22h). Hãy dành thời gian này để học các môn khó hoặc ghi nhớ kiến thức quan trọng.
3. Ngủ đủ 7-8 tiếng : Giấc ngủ giúp củng cố kiến thức. Hãy đi ngủ trước 23h để sáng dậy tỉnh táo, học “thấm” hơn.
4. Dùng phương pháp học thông minh :
- Feynman : Giải thích kiến thức bằng ngôn ngữ đơn giản như dạy cho đứa bạn.
- Pomodoro : Học 25 phút, nghỉ 5 phút để giữ tập trung.
- Mindmap : Vẽ sơ đồ tư duy để hệ thống hóa kiến thức, dễ nhớ hơn.
5. Giữ sức khỏe : Ăn đủ chất, uống đủ nước, tập thể dục nhẹ (như đi bộ 15 phút) để tăng năng lượng và giảm stress.
Hãy chọn thời gian phù hợp để ôn thi hiệu quả gen Z nhé! (Ảnh: ĐH Phương Đông)
Học không phải là cuộc chiến với giấc ngủ! Hãy luôn theo dõi trang web định hướng nghề nghiệp của Đại học Phương Đông , nơi có loạt tips ôn thi siêu thực chiến: từ cách quản lý thời gian, chọn kiến thức trọng tâm, đến mẹo học nhanh – nhớ lâu. Tất cả đều được “may đo” cho 2k7 thật dễ hiểu và thật dễ áp dụng nhé!
Ngoài ra, để khám phá xem hành trình bước vào cánh cửa đại học thú vị ra sao, bạn nhớ ghé thăm fanpage Đại học Phương Đông nhé – nơi cánh cổng đại học hay ho đang chờ bạn đấy!
Nguồn tham khảo:
- https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/cac-tac-hai-cua-thuc-dem-ngu-ngay-vi
